PREVENÇÃO DE CÂNCER DE MAMA
-Reduza as gorduras totais a 15-20% das calorias totais diárias, não ultrapassando a 8-10% de gorduras saturadas.
-Evite a gordura ômega-6 (óleos vegetais refinados, pois estas fazem um estímulo estrogênico).
-Reduza a carga glicêmica de cada refeição.
-Raramente beba álcool, ou não beba(o álcool provoca aumento de estrogênios no sangue).
-Use soja ou derivados, 40-60g por dia. Proteína de soja em pó, na forma de batida com fruta(banana ou outra) é o jeito mais simples. Pode também ser consumida como isoflavonas ou fitoestrógeno. Alguns autores recomendam os estrógenos da semente de linhaça, 2 colheres de sopa por dia, trituradas secas no liquidificador.
-Controle o peso e a gordura corporal.
-Exercite-se. (medida absolutamente comprovada para prevenir o Câncer de Mama, além de melhorar o bem-estar, o exercício reduzirá a produção de estrogênios)
-Coma peixe ou suplemente com óleo de peixe(Ômega-3 de boa procedência).
-Aumente a quantidade de fibras para 25 a 30g por dia.
-Coma dieta rica em verduras e frutas(pelo menos 5 porções ao dia; 9 porções de frutas e verduras lhe darão vantagem máxima, conforme o Instituto Nacional do Câncer Norte-Americano).
-Coma verduras crucíferas (brócolis, brotos de brócolis, brotos de bruxelas, couve-flor, couve, repolho, etc.). As verduras crucíferas são importantes para canalizar os estrógenos circulantes para estrógenos bons.
-Evite estrógenos químicos (evite comer alimentos suscetíveis de conter resíduos de pesticidas e outros estrógenos químicos).
-cultive a paz interior, a alegria e a fé
-Reduza as gorduras totais a 15-20% das calorias totais diárias, não ultrapassando a 8-10% de gorduras saturadas.
-Evite a gordura ômega-6 (óleos vegetais refinados, pois estas fazem um estímulo estrogênico).
-Reduza a carga glicêmica de cada refeição.
-Raramente beba álcool, ou não beba(o álcool provoca aumento de estrogênios no sangue).
-Use soja ou derivados, 40-60g por dia. Proteína de soja em pó, na forma de batida com fruta(banana ou outra) é o jeito mais simples. Pode também ser consumida como isoflavonas ou fitoestrógeno. Alguns autores recomendam os estrógenos da semente de linhaça, 2 colheres de sopa por dia, trituradas secas no liquidificador.
-Controle o peso e a gordura corporal.
-Exercite-se. (medida absolutamente comprovada para prevenir o Câncer de Mama, além de melhorar o bem-estar, o exercício reduzirá a produção de estrogênios)
-Coma peixe ou suplemente com óleo de peixe(Ômega-3 de boa procedência).
-Aumente a quantidade de fibras para 25 a 30g por dia.
-Coma dieta rica em verduras e frutas(pelo menos 5 porções ao dia; 9 porções de frutas e verduras lhe darão vantagem máxima, conforme o Instituto Nacional do Câncer Norte-Americano).
-Coma verduras crucíferas (brócolis, brotos de brócolis, brotos de bruxelas, couve-flor, couve, repolho, etc.). As verduras crucíferas são importantes para canalizar os estrógenos circulantes para estrógenos bons.
-Evite estrógenos químicos (evite comer alimentos suscetíveis de conter resíduos de pesticidas e outros estrógenos químicos).
-cultive a paz interior, a alegria e a fé
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